plan b

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf Dieta : po prostu jem wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jak wspominałem wcześniej robiłem pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

[...] Kiedyś ćwiczyłem z kumplem jakieś 2-3 miesiące, ale przestaliśmy z powodu braku czasu. Teraz chciałbym popracować nad swoim wyglądem i wgl :) Najlepiej jak by ktoś zrobił mi plan treningowy oraz jakaś dietę. :) oczywiście nie wymagam od was tego. Jeśli nikt nie byłby taki łaskawy prosiłbym o jakieś porady jak ćwiczyć, jakie odstępy czasu między [...]

chciał bym brać jakieś odżywki ale, nie wiem czy mogę w tym wieku mam 15 lat 1.81 wzrostu ważę 78 kg czy mogę stosować już jakieś odżywki ćwiczę już 1 rok mój plan treningowy poniedziałek klata , biceps , triceps wtorek gram w piłkę nożną środa nogi , plecy , barki czwartek bieżnia , brzuch piątek znowu klata , biceps , triceps i przedramie [...]

Cześć, jak w temacie,czyli 1 miesiąc na decie "na mase" drugi miesiąc na diecie "na redukcji". Czy takie kombinowanie ma jakikolwiek sens ? Ważę 65kg przy wzroście 172 (tłuszczu: najwięcej na brzuchu ;) ) PS nie chce się zalać, ale chce przybrac na wadzę tak do okolic 70. Dobry Plan ? ;)

Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/11 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/13/11 3.Uginanie ramion ze sztangielka sp.”Młotkowym” 15/13/11 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/13/11 5. Wspięcia na palce w staniu 3xmax Środa: Klatka, Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam, prosilbym o ocene diety na mase. Wiek: 21 Waga: 71 kg Wzrost: 181 Cwicze 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek - jak narazie trening ogolnorozwojowy-Weidera. Cel: Waga ok 85 kg. Zapotrzebowanie: http://img12.imageshack.us/img12/7004/zapotrzebowanie.jpg Plan nr 1: http://img843.imageshack.us/img843/3541/sniadaniee.jpg [...]

Zrob miesieczny plan Poniedzialek SIŁA 20 minut spokojnego truchtu rozgrzewka 20` ABC sprintu 2x 40m wieloskoki 10 razy 40m 3x60m rytmy luzno 1/2 przysiadu 2 serie 6x50kg wyskoki 2 serie 6x30kg wyciskanie klatki piersiowej - dowolnie do 100kg m.brzucha 150x - 30x 30x i tak dalej m.grzbietowe 2x20x10kg z atlasem m.dwuglowe 2x10kg - 1min biceps, [...]

Cześć. Niedawno zacząłem ćwiczyć plan Mawashiego dla osób średniozaawansowanych, a jako że trenuję street workout, to chciałbym mieć siłę na podciąganie więcej razy niż do tej pory. Mój rekord to 7 podciągnięć nachwytem, więc czy nic nie przeszkodzi, jeżeli do planu Mawashiego włożę jeszcze 30 podciągnięć (co 5 powtórzeń zmiania chwytu) 3 razy w [...]

witam. prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawy mojego planu treningowego Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię KLATKA: wyciskanie sztangi płasko (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie- 12/12/10/8) wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 [...]

[...] ponieważ nie wyrabiałem z czasem więc postanowiłem ćwiczyć plecki w domu ;) chciałem mieć tzw dobrze widoczną V i podciągać się min. 20 razy. Jednak coś jest nie tak. Jak plan zakłada w ciągu 2 mies powinno mi przyrosnąć do 5 podciągnięć później bd coraz ciężej. Ok ale ja ćwiczę 4 mies i z trudem wypracowałem 1 podciągnięcie. Obecnie podciągnę [...]

witam chciałbym sie was zapytac o rade.i czy moj obecny plan treningowy jest dobry a wszystko wygłąda tak cel treningowy :bieg na 1km ponizej 3 minut podciaganie powyzej 20 obecnie bieg 3:26 a podciąganie 7 razy wiek 16lat waga 55 wzrost 170cm plan pon:bieganie 2-3km luzno potem 6x200m w 40s/100m 3'p +podciągnie wt silownia klata srd biagnie [...]

Witam, Mój problem jest taki. Chce zacząć przygodę z siłownią, generalnie diete i plan redukcyjny sobie dobiorę, lecz nie wiem jaki sprzęt kupić tak aby zaznaczam >móc trenowac całe ciało na tym sprzęcie< http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html [...]

[...] pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się to [...]

[...] nad głowę z łączeniem 10-8-6-4 5 unoszenie w opadzie 10-8 A więc witam :) Jestem Daniel, mam 16 lat i ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. Na początku było FBW, teraz taki o to plan jak widać u góry - ciągle masuję. Co jest nie tak? W poniedziałek oraz środę, ćwiczenia mi nie odpowiadają tzn. nie męczę się. Wychodzę z siłowni niezbyt zziajany mimo [...]

Cześć ziomki, ćwicze tym planem juz miesiąc, ale dzis mnie oświecilo, ze pasuje sie zapytać czy jest dobrze... 3x w tygodniu, bo wiecej nie ogarne z czasem :/ Wtorek: KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 [...]

Witam otóż na siłowni ćwiczę 6 miesięcy , moim celem jest masa ( głównie ramion ) . Przez ten okres treningu ramiona urosły mi o 3,5 cm uważam że to dość mało . Znalazłem w internecie trening skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, [...]

[...] dziekuje za info, cos mi sie o uszy obilo by uwazac wlasnie z jodem, ale nie wiedzialam ze i w suplach i w badaniach trzeba go unikac. Nad morze sie wybieram w sobote ( plan przesuniety z poprzedniej ale jak wstalismy to dookola bylo bialo -- taka mgla) mam nadzieje ze mi nie zaszkodzi :-) Ja wiem ze Ty nad morzem -- zazdroszczam no i [...]

[...] jakiś na przyrost masy zakupiłem sobie hantle sztangę i drążek.Wiem że na przyrost same ćwiczenia nie wystarczą potrzebna dieta itd ale, w tym temacie proszę was o jakiś plan co robić z tym sprzętem i w jakie dni ćwiczyć.Szukałem już na temacie FBW od georgu ale tam mi nikt nie odpisuje.A w tamtym temacie jest zastosowanie ławeczki której ja [...]

Witam oceńcie mi ten plan:) Z góry dzięki :) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi szeroko- progresja 10kg +(2x5kg) Wyciskanie sztangi wąsko- progresja 20kg +(2x2,5kg) Wyciskanie sztangielek na skosie- 4s 10p (15kg) Rozpiętki na płasko- 4s 10p (10kg) TRICEPS Sztangielka za głowę siedząc 4s 10p (5kg) Sztangielka za głowę oburącz siedząc 4s 10p [...]

[...] calego czasu na dokladne odzywianie sie w okreslonym czasie. Maxymalnie 4~ posilki moge jesc dziennie. Cwiczenia dopiero po godzinie 20, ewentualnie 18. Przykladowy plan treningowy: Poniedziałek (klatka, biceps) 12-10-8: - wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej (20-40 stopni) - przenoszenie sztangielek za glowe - wyciskanie sztangi [...]